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減肥?!你怎麼運動?別白動了!這項運動燃脂高於長跑「9倍」 創健轉載至中時健康網

跑步是時下流行的運動之一,相信很多跑者都日夜的在奔跑鍛鍊體力,而有一部分人跑步則是為了瘦身減脂,要減脂肪的你,如果都每天固定時間去跑,而肉卻還一直減不下去,很可能是你方法錯誤了!對於減重者來說,究竟是固定的長跑可以快速燃燒脂肪,還是短時間高強度間歇衝刺短跑才能點燃脂肪,現在就帶大家一起來了解! 長跑可以燃燒脂肪,但是卻不能像衝刺短跑一樣點燃脂肪,高強度的間歇衝刺短跑才是點燃脂肪的最佳方式,它能讓身體裡的頑固脂肪快速燃燒,講究的是速度還有休息兩者之間的平衡。 其科學根據很簡單,當你長跑時,你的心率會上升也會導致高原反應,這種低強度有氧運動並不是一個減肥的最佳方式,反而瘋狂奔跑是最好的燃脂運動,當你極速跑個30秒左右,最好能夠休息20到30秒再進行下一次衝刺,這種反覆衝刺會刺激心率急速上升,加快身體的新陳代謝,並讓你體內的脂肪在短時間內燃燒到極致。 簡而言之將30分鐘的衝刺與長跑來比較,衝刺燃燒的脂肪高於長跑「9倍」。心率波動越劇烈,身體則需要更多的氧氣,脂肪就會燃燒得越快。除此之外,衝刺會提高身體代謝率,所以即使你已經跑完步了,但身體的脂肪卻還會持續燃燒。了解完後有沒有恍然大悟,原來要快速燃脂是要短時間內衝刺狂奔才會瘦比較快,不僅如此就算跑完了還能繼續瘦,簡直一舉兩得!
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